|
![]()
статья 3
|
|
Продолжение. Читайте начало статьи Границы и риски употребления алкоголя.
Целью этой статьи является посоветовать, как управлять своими желаниями и уменьшить потребление алкоголя. Большая часть людей способна уменьшить или прекратить потребление алкоголя без профессиональной помощи.
Если человек принял решение добиться полной трезвости или привычки умеренного питья, в качестве первого шага хорошо выдержать пару недель без капли алкоголя. Лучше всего выбрать по календарю подходящий день, в который можно бросить вызов себе самому.
Трезвость этого короткого периода уже поможет определить цель: отказаться от алкоголя полностью или употреблять его на более низком уровне, чем раньше. В течение этого периода нужно осознавать и регистрировать ситуации, в которых страсть к алкоголю побеждает.
Если попытка оказалась неудачной, следует поразмышлять и выписать причины бессилия. Позднее можно попробовать повторить попытку трезвой жизни.
Для успешного достижения конечной цели следует ежемесячно раз за разом устанавливать себе вполне осуществимые цели, выполнение которых легко почувствовать и оценить ситуацию. Такие ежемесячные цели – это фактически обещания самому себе. Например, можно занести себе в память три основных обещания:
Также необходимо обещать себе не пытаться решать свои проблемы с помощью бутылки. Опасность собственного бессилия перед поставленной задачей выше, чем ответ, найденный из бутылки.
Выполнение обещаний происходит лучше, если анализировать, в каких ситуациях и вместе с кем соблюдений условий удаётся, а в каких ситуациях это сделать труднее.
Для объективной оценки собственного потребления спиртных напитков нужно знать, много ли ты пьёшь. Для обеспечения контроля над потреблением хороший вариант установить себе в качестве постоянной меры стандартную порцию алкогольных напитков.
Одна стандартная порция содержит 12 мл чистого алкоголя. Исходя из этого стандартные порции:
Количество стандартных порций в разных ёмкостях:
Оценить и запомнить общее количество выпиваемых стандартных порций может быть довольно трудно. Первый и заметно действующий шаг к эффективному управлению своим поведением и уменьшению потребляемого алкоголя – это ведения тетради ежедневного употребления алкоголя.
Важным является вести тетрадь регулярно также в те дни, когда ничего не пил. В дополнение к количеству выпитого желательно обозначать вместе с календарными датами, что пил, сколько прошло времени, и сколько истратил денег. Можно также добавлять оценку своего настроения.
Таким образом легко научиться замечать, в каких ситуациях наступает близость к превышению установленных границ, а в каких случаях соблюдение границ удаётся легко.
Вместо ведения тетради можно завести подобную страницу на компьютере.
День | Место | Вместе с кем | Напитки | Порции | Обстоятельства | Последствия |
---|---|---|---|---|---|---|
Понедельник |
В баре
Дома |
С Васей
С женой |
Пиво
Красное вино |
1,0
1,5 |
Заход после работы
Ужин |
Ничего особенного
Начал немного уставать |
Вася пытался соблазнить меня взять вторую кружку. Искушение прошло только лишь когда вышел из бара наружу. Красное вино мог бы и не пить, если бы жена не предложила. | ||||||
Вторник | Дома | Один | Среднее пиво | 1,0 | Баня | Жажду утолил |
Когда пришёл домой нервы были натянуты и появилось желание выпить лоханку, но отправился на улицу пройтись, и после прогулки состояние было отличное. В бане всё-таки выпил пива. Завтра собираюсь не выпить ни капли. |
В выходные нужно подсчитать общую порцию за неделю. Даже, если не учитывать других факторов и ситуаций, можно заметить, что одно лишь только снижение порции повлияло положительно на самочувствие и настроение.
Ежедневную тетрадь потребления и анализ записей нужно вести, по крайней мере, три первых месяца, так как привычка умеренного питья требует тренировки.
При посещении ресторана в компании друзей есть возможность несоблюдения установленного себе количества выпитых порций. В этой ситуации полезно после каждого подношения бокала сделать маленькую заметку в записную книжку или в сотовый телефон.
В домашних условиях люди обычно пьют большими порциями, чем оценивают, так что необходимо соизмерять нормальное потребление с вместимостью бокалов.
При возможной неудаче и бессилии в выполнении задуманных планов умеренного потребления не следует падать духом, нужно провести анализ и записать, что, по какой причине и вместе с кем не удалось и извлечь урок из ситуации.
Стремление к трезвому образу жизни и умеренному потреблению алкоголя требует упорства, планирования и терпения. Алкоголь популярен в обществе, но это самое плохое лекарство от упадка духа, стрессов и решения жизненных проблем.
Продолжение в следующей статье Алкоголь и дорожное движение, Алкоголь за рулём.
Лариса Викторовна Выскубова, 01.01.13
Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net
Копирование материалов сайта запрещено.