Как избавиться от усталости

Автор
Лариса Викторовна Выскубова

Как избавиться от усталости

Качество жизни каждого индивидуального человек зависит от многих причин. Факторов, снижающих качество жизни, существует целый набор. Одним из таких факторов является ощущение постоянной хронической усталости, приводящее к снижению интереса к текущим событиям, к возможности общения с друзьям и близкими, к потере энергии организма, а иногда и к полной апатии, лени, нежеланием заниматься чем-либо вообще.

Утомление или усталость может иметь различный характер. Усталость человека, постоянно подвергающегося чрезмерным физическим нагрузкам в процессе своей работы или спортивных тренировок, определяется как физическая усталость. Усталость может быть также психологическая, когда человек непомерно много сил и энергии отдаёт труду умственному, не в состоянии отключиться от решаемой им технической или творческой проблемы. Эти два вида утомления, однако, часто переплетаются, так как истощённый физически человек начинает ощущать апатию и усталость умственную. Нарушения физического, эмоционального и психологического состояния приводят к нарушениям со здоровьем.

По Международной классификации заболеваний понятия усталости не определено. Однако это не означает, что проблемы не существует. При этом следует различать усталость и упадок сил. Усталость может быть как сегодняшняя, текущая, кратковременная, так и хроническая, сопровождающаяся физической слабостью, ведущей к упадку сил, снижению умственной активности. Упадок сил может оказаться опасен для здоровья, поэтому требует обращения к медицине, к специалисту для назначения медикаментозного лечения.

Чувство сильной усталости наиболее часто ощущают жители крупных городов, мегаполисов. Их ритм жизни бывает слишком насыщенным и активным, день заполнен передвижениями в окружающем пространстве среди большого количества людей, среди шума и хаоса, постоянными трудностями на работе. Такой ритм поглощает жизненную энергию.
В то же время среди жителей мегаполисов наблюдается и другой образ жизни, характеризующийся ежедневным однообразием выполняемой работы, отсутствием общения в коллективе и каких-либо нестандартных событий. Жизнь течёт по накатанной колее, рутинно и монотонно. Этот вынужденный стиль жизни тоже способен привести к чувству усталости, особенно психологической.

Как выйти из привычного образа жизни, избавиться от дискомфорта, не доведя себя до стрессового состояния, и победить чувство усталости?
Способы противодействия усталости могут быть разными в зависимости от образа жизни. Для человека, постоянно пребывающего в активности, на людях, среди шума и ежедневной суеты, достаточно действенным способом отдыха может оказаться самое обычное уединение на некоторый промежуток времени, отключение от всего и от всех. Преднамеренное одиночество даст возможность посмотреть со стороны на свой образ жизни, подумать о некоторой его корректировке, чтобы вновь ощутить прилив сил и осознать ценность собственной индивидуальности.

отдых, уединение

Подобный способ отдыха, например, представлен в оригинальном японском трёхстишье, состоящем традиционно из 17 слогов и являющемся жанром японской лирической поэзии «хокку», известным с XIV века:
"Двери закрыл на замок,
Лежу и молчу.
Хороший отдых."

отдых, уединение

Для тех, кому по роду своей работы или образу жизни напротив не хватает общения, отдых может заключаться в погружении в поток людей, машин, звуков, что даст осознание себя как части общества, насыщенного делами и эмоциями. Можно выйти из дома и окунуться в окружающий мир, чтобы «на людей посмотреть и себя показать». Я вспоминаю период своей жизни, когда сидела дома с грудным ребёнком. Время счастливое, светлое, но заполненное довольно однообразными делами. Естественно, ощущаешь утомление. И когда меня родные отпускали вечером на занятия в институт, входя в автобус, полный народа, я испытывала большое удовольствие, получала заряд положительных эмоций. И тогда для меня было, как в песне, «А вокруг меня прохожие шли на ангелов похожие».

И вот аналогичный пример того, как, не пренебрегая самыми простейшими возможностями для отдыха, можно придать себе энергетический импульс против усталости и депрессии. Будучи ныне уже в статусе глубоких пенсионеров, не перегруженных работой, проблемами и стрессами, однако, испытывать усталость можно просто от недостатка солнца, света, событий и развлечений. В один из таких хмурых и серых по погоде дней, характерных для осенне-зимнего сезона Петербурга, с полным отсутствием солнечного света, мы с мужем решили поднять себе жизненный тонус элементарным образом.
Вышли из дома, дошли до метро, доехали до станции «Парк Победы», откуда бесплатный автобус доставил нас до ТЦ «Радуга». Прошли в садовый магазин «ОБИ». Накупила семян плюс один клубень георгина. Прошлись по всему ТЦ, на людей посмотрели, на фонтан. Выпили капучино с пенкой, съели по круассану с сосиской. На обратном пути домой купили мороженое. Дома съели мороженое и заварили кофе. И вот! Хорошо весьма! Есть тонус!

Хорошим средством снятия усталости, конечно же является физическая активность, прогулки по лесу, по парку, по вечернему городу, по набережным или тихим переулкам. Сейчас многие люди оздоравливают свой организм с помощью скандинавской ходьбы с палками. Заставляя своё тело двигаться, мы запускаем активизацию обмена веществ, насыщаем кислородом сосуды, улучшаем работу головного мозга, абстрагируемся от негативных ситуаций. Для полноценной работы головного мозга необходимы кислород и питательные вещества, доставляемые хорошим кровотоком.

физическая активность
прогулка по лесу

По статистике в современном обществе у порядка 50% населения отмечаются дефицит витаминов, психологические проблемы, часто приводящие к депрессии, к хронической усталости, снижению качества жизни.
Мощным средством сохранения и восстановления своей жизненной энергии является смена обстановки во время отпуска, путешествия или экскурсии. Отпуск на садовом участке в привычной обстановке не даст такого положительного эффекта.

отпуск

После длительного ухода за лежачей больной матерью моего мужа мы были задавлены усталостью не только физической, но и психологической. Необходимо было не просто расслабиться и отдохнуть, но и перекрыть прошедшие события новыми, наложить их поверх предыдущих, напитаться новыми впечатлениями и эмоциями.
Для этой цели мы купили познавательно-развлекательный пятидневный автобусный тур «Город мастеров» по глубинке России. Насыщенность тура не оставляла времени на тяжёлые воспоминания, получили массу новых знаний, зрительных восприятий красот природы и русских городов.

экскурсия

Если усталость не является хронической, а возникла при определённых обстоятельствах здесь и сейчас, то её победить куда проще. Выделение гормона серотина, повышающего настроение и работоспособность, стимулируют чашечка хорошего кофе, а также горький шоколад. Взбодрить может и зелёный байховый чай.

Коррекцию настроения, работоспособности, повышение уровня жизненного комфорта можно провести с помощью приятной процедуры ароматерапии.
Снять усталость поможет тёплая хвойная ванна, ванна с морской солью или контрастный душ.

А чтобы хроническая усталость никогда не завладела вашим организмом, сочетайте регулярное использование простейших взбадривающих процедур с интересом к любому начатому делу, с увлечением какими-либо занятиями, идеями, с правильным питанием, режимом труда и отдыха, общением с людьми, несущими в себе позитивные сигналы.

Лариса Викторовна Выскубова, 06.03.2022

Красота и здоровье
стрелка
Яндекс.Метрика

Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net
Копирование материалов сайта запрещено.