Ходьба для пожилых

Автор
Лариса Викторовна Выскубова

Ходьба для пожилых – польза или вред?

Всем известно, что для поддержания организма человека в активном и здоровом состоянии организму этому необходимо давать физические нагрузки. Многие молодые люди занимаются ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, тренировками в спортзалах.

Пожилые люди по состоянию своего здоровья часто не могут заниматься такими видами физической активности. Однако практически каждый пожилой человек может совершать прогулки пешком. Пожилой организм получает при этом умеренную физическую нагрузку.
Интенсивность такой физической нагрузки каждый пожилой человек может определить для себя сам. Ходьба является абсолютно доступной и полезной нагрузкой для любого пожилого человека.

Ходьба является для человека естественным видом физической активности. В ходе эволюции человека происходило изменение строения его тела, приведшее к прямохождению. Ходьба для организма человека однозначно является полезной. Для того чтобы пешие прогулки обеспечили идеальную физическую нагрузку, пожилой человек должен подобрать для себя определённый темп ходьбы.

Умеренной физической нагрузкой считается темп ходьбы 100 шагов в минуту. Длительность такой умеренной ходьбы рекомендуется порядка 30 минут. Тем пожилым людям, кто только начинает заниматься оздоровительной ходьбой, не стоит сразу давать себе даже такую умеренную нагрузку. Начните с десятиминутной прогулки. Чтобы определить подходящий для себя темп ходьбы, можно приобрести шагомер, некоторые модели считают количество шагов и время в пути. В настоящее время существуют даже мобильные приложения к смартфонам, способные считать шаги и контролировать физическую нагрузку.
Людям со слабым здоровьем или избыточным весом следует придерживаться щадящего ритма ходьбы.

При ходьбе пешком в определённом ритме работают не только ноги, но и многие группы мышц нашего организма. Нормализуется кровообращение, что приводит к улучшению подвижности суставов. Дыхательная система насыщается кислородом, укрепляются мышцы сердца. Кислород является сильным антиоксидантом, препятствующим старению организма. И уж совершенно точно ходьба улучшает настроение и успокаивает нервную систему.
Начиная с небольших нагрузок, можно постепенно увеличивать темп ходьбы и длительность прогулок, доведя их до часа ежедневно или хотя бы раза три в неделю. Очень полезно контролировать своё самочувствие, постоянно проверяя пульс до и после прогулки. После интенсивной ходьбы пульс может быть в полтора раза чаще, чем до прогулки, это нормально. Если пульс более частый, следует ослабить нагрузку.

Ходьба полезна в любом возрасте не только для физической тренировки организма, она также стимулирует умственные функции, что особенно важно для пожилого человека. Во время прогулки вы отвлекаетесь от негативных мыслей, настраиваетесь на размышления и позитивное восприятие окружающей обстановки. Окружающей обстановкой могут быть как сады и парки, так и обычный тротуар вокруг домов вашего квартала.

При занятии ходьбой необходимо подобрать удобную обувь, чтобы не нанести вред опорно-двигательному аппарату. Также следует избегать прогулок во время гололёда, чтобы не получить травму от падения. Людям преклонного возраста, имеющим проблемы с координацией и сохранением устойчивого положения, рекомендуется использовать на прогулках скандинавскую ходьбу с палками, которая обеспечивает телу четыре точки опоры.
В отличие от бега пешие прогулки не могут навредить изношенному организму.
Замену пешим прогулкам в вынужденных обстоятельствах может дать ходьба на месте. Это упражнение также положительно влияет на обмен веществ, стимулирует кровообращение и усиливает поступление к тканям кислорода. Для ходьбы на месте можно также использовать специальные тренажёры, подсчитывающие количество шагов.

При занятиях оздоровительной ходьбой очень важным является ваше желание и потребность пеших прогулок. Соответствующий настрой повышает эффективность оздоровительного воздействия.

Лариса Викторовна Выскубова, 12.03.20

Поделиться в соцсетях:
Красота и здоровье
стрелка
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика

Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net
Копирование материалов сайта запрещено.