Финская ходьба с палками

Автор
Лариса Викторовна Выскубова

Финская ходьба с палками для здоровья в любом возрасте

Всем известно, что движение – это жизнь. Однако далеко не все и не всегда следуют этому принципу. Причины бывают разные. Кто-то с головой погружён в работу, характер которой требует постоянного нахождения за письменным столом, за компьютером, за музыкальным инструментом. Времени заниматься спортом или пешими прогулками совершенно нет. У некоторых людей вроде бы и есть свободное время, но они предпочитают всяким там гимнастикам отдых на диване у телевизора. Иногда бывает, что человек хотел бы заняться посильными физическими нагрузками, но занятия в фитнес-клубах дороги и, как правило, рассчитаны на здоровых людей. В последние годы в нашей стране появилось и успешно развивается направление укрепления здоровья с использованием так называемой финской ходьбы с палками. Такой вид физической активности подходит для укрепления здоровья в любом возрасте.

Принято считать, что этот вид пеших прогулок – ходьба с палками – зародился в Финляндии. Хотя появилось это движение не как прогулочное, а как вариант спортивной тренировки лыжников в период отсутствия снега, дабы не потерять спортивную форму, обретённую зимой на лыжных тренировках. В конце XX века финская ходьба обрела популярность в других странах, в первую очередь, в скандинавских. Соответственно появились новые названия этого вида: северная ходьба, скандинавская ходьба. В эти годы финская ходьба становится видом спорта, увлекающим огромные массы населения Финляндии. Разработаны, изготовлены и выпущены в продажу специальные палки для скандинавской ходьбы. Организованы обучающие курсы, где появились инструкторы для проведения тренировок. Рекламировались причины, по которым полезно для здоровья заниматься финской ходьбой. В настоящее время более двадцати стран включились в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы, развитие этого вида спорта идёт по нарастающей.

Любые пешие прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья. Причём, более интенсивное движение более полезно для циркуляции крови, для правильной работы сердечно-сосудистой системы, для поддержания тонуса мышц, профилактики целлюлита и много ещё для чего. Обычная ходьба активизирует работу мышц в основном нижней половины туловища. Отличие скандинавской ходьбы с палками заключается в том, что при этой технике движения в активную работу включаются чуть ли не все мышцы тела, развивая не только ноги, но спину и плечевой пояс.

Достигается это использованием при ходьбе специальных палок и правильной техникой движения. Палки изготавливаются из лёгких материалов.

финская ходьба

На конце палки имеется специальный шип из твёрдого сплава или резиновый наконечник в зависимости от поверхности, по которой шагает человек.

Очень важно правильно выбрать высоту палки по своему росту. Чтобы подобрать палку нужной высоты, следует умножить свой рост на 0,68. Полученная длина палки может иметь разброс пять сантиметров в плюс или в минус. Если палка слишком велика, нагрузка на мышцы может оказаться слишком велика.

финская ходьба

В некоторых моделях высоту палки можно регулировать под свой рост. Для этого на палке нанесены изображения двух замочков: закрытого и открытого, стрелками показано направление вращения для установки длины палки.

Верхняя часть палки снабжена специальной конструкции ремешком, который удерживает руку плотно, но не тормозит кровообращение. При движении финской ходьбой данная техника предполагает отталкивание палкой так, что ручка палки не сжимается. Отталкивание способствует движению вперёд. Для эффективности ходьбы нужно правильно определить для себя темп движения. Ритмичные движения ног, рук и тела выполняются как при обычной ходьбе. Степень нагрузки зависит от величины замаха рук и ног, соответственно, от ширины шага.

финская ходьба финская ходьба



Движения рук и ног выполняются синхронно: взмах левой руки, одновременно с шагом правой ногой. Движения аналогичны ходьбе на лыжах. Сначала нужно ставить ногу на пятку, затем переходить на носок. При движении слегка согнутой в локте руки вперёд кисть сжимается, палка держится под углом, другая рука находится на уровне таза и тянется назад. При движении руки назад кисть разжимается. Слишком сильно опираться на палки не нужно.

Скандинавская или финская ходьба доступна для людей любого возраста. Для пожилых людей с заболеваниями позвоночника или суставов не рекомендуются такие активные нагрузки, которые даёт бег. При занятиях финской ходьбой уменьшается нагрузка на суставы, а нагрузка на сердце и сосуды распределяется равномерно.
Большим преимуществом финской ходьбы является возможность заниматься на воздухе в любой сезон года, при любой погоде, соответственно выбрав подходящую одежду и удобную обувь. Можно заниматься в лесу, в парке, просто на улице. Время и длительность спортивных прогулок определяется индивидуально. Можно ходить в одиночку, или с компаньоном, или группой. Можно ходить по одному и тому же маршруту, а можно разнообразить пути следования. Польза для здоровья несомненна как от физической нагрузки при движении, так и от прогулки на свежем воздухе. Для желающих похудеть финская ходьба также даёт шанс.

финская ходьба

В Финляндии скандинавская ходьба с палками настолько популярна, что занимаются ею и стар и млад. Я много раз встречала финские пожилые супружеские пары, идущие с палками по специально проложенным для пеших прогулок тропам.

финская ходьба

Эти тропы оборудованы фонарями для освещения, и на столбах фонарей установлены таблички, обозначающие прогулочную тропу.

Финны занимаются ходьбой с палками не только по тропам в парках, но и в любом месте, вдоль шоссе, по улицам в городе.
Часто можно встретить очень пожилую финскую бабушку, которая шагает с палками, возможно, не очень активно, но с удовольствием. Пожилые люди в Финляндии могут пойти с палками даже в магазин, неся за спиной небольшой рюкзачок и совместив приятное с полезным. Там у них никого это не удивляет. А в выходные дни на улицы выходят с палками молодые парни и девушки, а то и целые семьи.
У нас пока ещё многих при встрече может удивить вид идущего по улице человека с палками. Не смущайтесь, думаю, скоро все привыкнут и перестанут удивляться. Однажды я увидела прямо на центральной улице Санкт-Петербурга интеллигентного вида очень пожилую женщину в шляпке, с сумочкой через плечо, с палками для финской ходьбы в руках. Она ни на кого не обращала внимания. И, хотя одежда её явно не была спортивной, я испытала уважение и восхищение её стремлением укрепить здоровье и получать удовольствие.

Скандинавская ходьба с палками в нашей стране становится всё более популярной. Появились организованные группы, клубы с инструкторами, где за умеренную плату можно пройти подготовку. Достаточно одного-двух занятий, чтобы затем самостоятельно продолжить спортивные пешие прогулки, соблюдая правильную технику финской ходьбы.

Лариса Викторовна Выскубова, 27.11.16

Поделиться в соцсетях:
Красота и здоровье
стрелка

Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net Интернет-журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-50180 от 07 июня 2012 г.
Копирование материалов сайта запрещено.