Щадящая гимнастика при заболевании позвоночника и суставов, Аудиофайлы на каждый день

Автор
Лариса Викторовна Выскубова

Щадящая гимнастика при заболевании позвоночника и суставов
Комплекс аудиофайлов на каждый день

Старение и угасание организма начинается с ограничения подвижности. Малоподвижный образ жизни делает человека хронически больным. Движение – это жизнь.

Если вы хотите эффективно оздоровить и укрепить свой организм, снять суставные боли и боли в позвоночнике, либо желаете проводить профилактические мероприятия по предупреждению заболеваний, следует использовать лечебную физкультуру – специальный комплекс гимнастики.

Организм человека обладает способностью восстанавливать нарушенные функции и самостоятельно регулировать их. Для восстановления нарушенных функций необходимо помочь своему организму, дать ему толчок к действию, организовав нормальный режим работы, спокойный достаточный сон, правильное здоровое питание, умеренное потребление алкоголя, а также регулярную физическую нагрузку в разумных пределах.

При выполнении упражнений лечебной гимнастики для достижения эффекта её действия очень важно заниматься систематически и регулярно.
Умеренная физическая нагрузка в любом возрасте укрепляет сердечно-сосудистую систему, костную ткань и добавляет человеку положительных эмоций.

До того, как вы начнёте заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях самостоятельно, следует посетить врача-специалиста, получить его консультацию и одобрение.
Во время обострений заболеваний не следует, превозмогая боль, делать гимнастику. Это может привести к ухудшению состояния.
Главное правило при выполнении упражнений – строгий контроль своих возможностей и дозирование в соответствии с ними количества выполняемых упражнений.


Также можно начинать занятия в группе ЛФК в поликлинике под руководством инструктора. Используя полученные в группе навыки, следует продолжать занятия гимнастикой дома. При этом нужно помнить несколько простых правил:

Для того чтобы заниматься самостоятельно дома лечебной гимнастикой было удобно и приятно, я скомпоновала для себя специальный комплекс упражнений на каждый день. В него вошли как упражнения, освоенные мной на занятиях ЛФК в поликлинике, так и упражнения, подобранные мной из различных источников. Я пришла к выводу, что выполнение упражнений по бумажке, или, показываемых на экране телевизора, компьютера или видеокассеты не очень удобно. При некоторых позициях, особенно в положении лёжа, невозможно следить за инструктором на экране. Поэтому решила создать собственный аудиокомплекс, в котором объясняю вслух порядок выполнения каждого упражнения. Для сопровождения упражнений строгим ритмом использую удары метронома.

С целью исключения однообразия и монотонности занятий на каждый день недели скомпонована самостоятельная группа упражнений для позвоночника и суставов.
Многие упражнения выполняются в положении лёжа, используя коврик для занятий, для некоторых упражнений может понадобиться подушечка под колени на пол. Некоторые упражнения требуют возможности в положении лёжа на спине зацепиться пальцами ног за диван или кровать.

Для воскресенья я записала группу достаточно щадящих упражнений с гантелями.
Вес моих гантелей 1 кг. При отсутствии гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой.

Упражнения с гантелями положительно влияют на подвижность суставов, укрепление позвоночника и на здоровье человека в целом. В меру повышенная нагрузка способствует улучшению функционирования лёгких и сердца, в результате усиления кровообращения улучшается обмен веществ в организме, мышцы становятся более крепкими и упругими, повышается общий тонус человека. Такие упражнения способствуют уменьшению веса полных людей. В то же время вес слишком худых может прийти в норму, так как их мускулатура наращивает объём.
Упражнения со щадящим отягощением при правильном их выполнении очень полезны как для молодых, так и людям пожилого возраста. Главное правило при их выполнении – строгий контроль своих возможностей и дозирование в соответствии с ними количества упражнений, их трудности и веса гантелей.
Не следует пугаться, если после нескольких занятий вы почувствуете небольшую мышечную боль. Постепенно в результате регулярных занятий лечебной гимнастикой самочувствие будет улучшаться, а боли исчезать.

Самое трудное – это побороть свою собственную лень и, наконец, начать регулярно заниматься лечебной физкультурой.
Не следует ожидать быстрого улучшения состояния, процесс этот медленный и длительный, но улучшение обязательно наступит. Заниматься лечебной гимнастикой не обязательно рано утром после пробуждения, делайте это в любое удобное время в течение дня, например, через час после лёгкого завтрака.

И, если заставить себя заниматься ежедневно, то через некоторое время появляется ощущение потребности в гимнастике, удовольствие от процесса и радость от осознания того, что постепенно упражнения удаются легче и лучше.

Ниже даны файлы аудиозаписей комплекса щадящих упражнений гимнастики при заболевании позвоночника и суставов на каждый день недели, которые я сама для себя записала и сама их выполняю. Длительность ежедневной гимнастики от 30 до 40 минут, в воскресенье продолжительность упражнений с гантелями 16 мин.

Если при открытии этой страницы в верхней части экрана появится сообщение о необходимости запуска плагина, нажать кнопку "Запустить".
При нажатии на кнопку "Воспроизведение" (треугольник слева) будет воспроизводиться аудиофайл щадящей гимнастики при заболевании позвоночника и суставов, соответствующий тому дню недели, который на данный момент наступил по календарю вашего компьютера. Если звук не включился, нажать кнопку повторно. Громкость звука можно регулировать нажатием на значок динамика внизу экрана монитора.

Лариса Викторовна Выскубова, 15.02.13 larisa@pensionerka.net

Поделиться в соцсетях:
Красота и здоровье
стрелка
Рейтинг@Mail.ru

Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net Интернет-журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-50180 от 07 июня 2012 г.
Копирование материалов сайта запрещено.