Бессонница, причины нарушения сна, устранение бессонницы, отдых и восстановление сил сном, оборудование спальни

Автор
Лариса Викторовна Выскубова

Бессонница – причины и устранение
Оборудование спальни

Деятельность современного человека не ограничивается восьмью рабочими часами. Побуждаемые разнообразными интересами люди продолжают осуществлять её и в свободное время. А у женщины ко всему этому прибавляются заботы о доме и детях. При такой усиленной деятельности ещё острее чувствуется необходимость в отдыхе и восстановлении сил сном.
Согласно медицинским понятиям полное восстановление израсходованной в течение дня нервной и физической энергии сном возможно лишь в помещении, которое не используется в дневное время, так как в противном случае чистого воздуха в нём недостаточно, температура повышена. Эти факторы затрудняют восстановительные процессы в организме. Учитывая это, в идеале следует стремиться, если позволяют обстоятельства, иметь отдельную комнату, которая являлась бы только спальней и использовалась бы исключительно для сна. К сожалению, это не всем и не всегда возможно. В любом случае следует обратить особое внимание на оборудование спальни или комнаты, в которой вы спите.

Обычное оборудование современной спальни состоит из кроватей, прикроватных тумбочек, туалетного столика, возможно, трельяжа или трюмо, а также гардероба или встроенного шкафа. В спальне не уместна парадность, в ней не должно быть ничего лишнего. Исключите многочисленные вышитые и вязаные подушки на кроватях и всевозможные коврики и дорожки на стенах. Чтобы украсить спальню, совершенно достаточно двух умело подобранных ночных ламп, вазы с цветами, картины. Красивые, освобождённые от всего ненужного, простые линии и формы, светлые тона создадут ту атмосферу покоя, гармонии и порядка, которая обеспечит полный отдых.

Не всегда есть возможность следовать советам дизайнеров и идеям фен-шуй. Попробуйте создать расслабляющую атмосферу в комнате для сна хотя бы за счёт цветового решения, учитывая при этом на какую сторону выходят ваши окна.

Если окна спальни выходят на север, света и тепла в ней явно мало. Добавьте тепла и уюта с помощью неярких слегка приглушённых цветов: жёлтых, оранжевых, кремовых, золотистых оттенков. Шторы на окнах должны быть светлыми и лёгкими. Возможен светлый пушистый ковёр на полу.

Если окна выходят на юг, значит света, солнца и тепла здесь в избытке. В такой комнате для создания ощущения прохлады и свежести используйте оттенки голубого, салатового, бирюзового цветов, и, конечно, чистый белый. На окна подойдут шторы из льна. А прикроватный ковёр должен быть более гладким.

Если окна смотрят на восток, то в них заглядывает утреннее солнце. В такой спальне уместны плотные тёмные шторы, например, синего или благородного серого цвета. Вполне гармонично будет выглядеть при этом белое покрывало на кровати. Такая гармония цветов действует успокаивающе и расслабляюще.

Окна спальни, выходящие на запад, впускают в комнату вечерние солнечные лучи, от чего вся спальня будет выглядеть золотистой. Но для того, чтобы вечернее солнце не мешало покою и отдыху, на окнах должны быть очень плотные шторы или жалюзи. Ковёр и покрывало на кровати, а, возможно, и картина стене, могут иметь варианты зелёных цветов.

В наше время одной из самых острых медицинских проблем является бессонница. Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и работники умственного труда. Бессонница – это нарушенный, неправильный сон, не обеспечивающий организму полноценного отдыха и восстановления сил. Причинами нарушения сна могут быть негативные жизненные ситуации, тревожные мысли, внешние раздражители, смена обстановки, иногда даже вполне радостные события, переживаемые человеком очень эмоционально.

Сон – это надёжная защита от стрессов. Спать постарайтесь головой на север. Зеркало в спальне не должно отражать вашу кровать, подберите для него соответствующее место. Устройте спальное место так, чтобы голова или ноги не были направлены к входной двери. Для хорошего сна лучше всего использовать матрас с независимым пружинным блоком и небольшую достаточно мягкую подушку.
Перед сном обязательно снимите с себя все металлические украшения и часы. Никогда не решайте в спальне семейные конфликты. Здесь должны присутствовать только положительные эмоции.

Чтобы оградить себя от бессонницы нужно соблюдать ряд простых правил:

Установите для себя время утреннего подъёма. Даже, если предыдущую ночь вы почти не спали, встаньте утром в положенный час. Регулярное засыпание вечером в одно и то же время, а ещё более важно – подъём утром в определённое время стабилизируют суточные биоритмы организма. Это приведёт постепенно к устранению бессонницы и к полноценному здоровому сну каждую ночь.

Для пожилых людей вполне возможно включить в режим дня короткий послеобеденный сон. Он не усугубит ночную бессонницу при соблюдении всех прочих условий режима дня и питания, а напротив, способствует укреплению памяти и регулированию всех нервных и эмоциональных процессов в организме. Во всяком случае, короткий дневной сон значительно лучше, чем вечернее засыпание от усталости перед включённым телевизором. Вечером перед сном постарайтесь посмотреть приятную телепередачу, например, о животных или растениях, о путешествиях или народах мира.

Ещё в Древнем Египте для лечения бессонницы использовали музыку. При мелодичных звуках спокойной музыки происходит замедление сердечного пульса и снижение артериального давления. Подберите себе приятную музыку для прослушивания перед сном. В качестве лечебного средства для успокоения организма перед сном подойдёт музыка, например, Чайковского, Шуберта, Бетховена, Шопена. Более лёгкий вариант – вальсы Штрауса или хоровое пение.
Человек проводит во сне почти треть жизни. Проведите это время с максимальной пользой для организма, для восстановления сил и восполнения всех активных функций. Чтобы просыпаясь утром отдохнувшим и свежим, вы могли искренне сказать себе: "Доброе утро!"

Лариса Викторовна Выскубова, 01.02.12

Поделиться в соцсетях:
Красота и здоровье
стрелка
Рейтинг@Mail.ru

Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net Интернет-журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-50180 от 07 июня 2012 г.
Копирование материалов сайта запрещено.